申西信息门户网 > 文化 > 「万博和亚博靠谱吗」健康范 | 腿型不好不是天生的,可能是因为膝超伸

「万博和亚博靠谱吗」健康范 | 腿型不好不是天生的,可能是因为膝超伸

2020-01-11 15:41:34

「万博和亚博靠谱吗」健康范 | 腿型不好不是天生的,可能是因为膝超伸

万博和亚博靠谱吗,不管是多么科学运动的妹子,也可能遭受这些困扰:偶尔的膝关节疼痛,时不时的腰痛,难以矫正的后天性扁平足,令人沮丧的x型、o型腿型……出现这些身体问题的时候,你是否考虑过它们可能是你的一个叫做“膝超伸”的习惯造成的?

什么是膝超伸?

当我们在站立时,膝盖应该是伸直的,也就是大腿和小腿基本是一条直线。但是,如果在这个基础上,膝盖进一步伸直超过5度,也就是大腿和小腿就会形成一个“c”的弧形,就形成了膝超伸,也叫膝盖反弓。

可以试试,自然状态脚跟贴墙靠墙站着,屁股很难贴住墙的话,基本能确定是膝超伸了。

在大量的减脂运动后,大腿以及小腿的围度不减甚至反增,其实也都是姿势的不正确导致的,“膝超伸”就首当其冲,试想一下,如果每一天都保持错误的姿势去站立、行走数小时,导致整个体态不正确,那么在运动的时候又怎么保证运动姿势的正确,又如何能保证运动的质量呢?

膝超伸会引发哪些问题

膝关节疼痛:当你一直维持膝超伸的状态走路或者运动时,身体大部分的重量都压在膝关节上,长期如此容易导致膝关节疼痛。

功能性扁平足:因为过度紧张的小腿后侧,使得维持内足弓的胫骨前肌力量变得薄弱。

腰痛:由于膝超伸的不正确姿势,导致了整个身体重心前移来维持平衡,出现骨盆前倾的现象,继而腰疼。

x型腿、o型腿:为了维持自身的平衡每天用不正确的姿势走路,导致腿部变形出现x型腿、o型腿。

为什么会膝超伸

有一些膝超伸的腿型可能是来自遗传。除去遗传的情况,在生活中,你的运动习惯和生活习惯,都特别容易引起或者是加重膝超伸。

运动习惯:很多女性会选择做瑜伽来帮助自己塑形。瑜伽中有一些体式,比如半月式、三角伸展式、下犬式,虽然对腿部的肌肉有着非常好的拉伸作用。但是在做这些体式的时候,上身的重量全压迫在膝盖上,非常容易导致膝盖过度后推,继而加重膝超伸的情况。

生活习惯:平时站立或行走的时候过分绷直自己的膝盖,压迫小腿后侧肌肉并不停刺激大腿前侧肌肉,就相当于不停的让腿部在做力量训练,很容易会导致大腿和小腿越来越粗壮。

还有平时经常穿高跟鞋。高跟鞋虽美,但时在膝超伸的情况下也可能导致膝盖的变形更为严重。

如何预防及矫正膝超伸

1.所有运动都要保持膝盖微屈,切忌锁死膝盖!在做运动的时候时刻绷紧核心肌群的力量,腿部拉伸时微微屈膝同样能达到拉伸肌肉的效果。

2.平时多穿平底鞋以及形成正确的站姿和走姿。

划重点——正确的站姿

1.重心始终在双脚之间,以及脚的后1/3处,不要左右偏移。

2.足趾要有意识抓地,让足弓稍微顶起来,但是不能出现明显动作。

3.膝盖和脚尖的方向始终一致,膝盖不要过度用力伸直,也不要左右偏移。

4.臀部和腰腹要有意识收缩,尽量抬高重心,但是不能出现明显动作,否则会影响呼吸。

5.肩要保持下沉向后稍微收回,感觉到锁骨向两端延伸,让胸腔打开。

6.下巴稍微回收,保持头落在肩的正上方,不要过度前倾。

阿噗有话说 加我微信:uphealth

阿噗已经很久没穿过高跟鞋了,应该膝超伸绝缘了吧……

文 bella

新媒体编辑 bella

部分图片来源于网络

id:shishangjiankang22

关注时尚健康公众号,挺拔身姿马上有 ↓